[...] http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) 5.Makaron100g)+pierś z kurczaka(50g) [...]
Dzisiejsze menu: 1 - 3 jajka na miekko,chlebek razowy,pomidorki 2 - sphagetii 3 - 100g Gain bolic 6000 z woda (30 min przed treningiem) 4 - 100g Gain bolic 6000 z woda, batonik cheerios (po treningu) 5 - ryz dlugoziarnisty(150g) z piersiami i warzywami 6 - parowki cielece z symboliczna iloscia chleba razowego, pomidory Zmieniony przez - Deliver w [...]
Oke, jeżeli nie może być tak jakbym chciał, to co powiesz o tym? :) Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g słonecznik 20g dwa jajka dwie kromki chleba razowego Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 [...]
placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc Oliwa do picia czy pieczenia? II. 2 jajka 25g orzechow wloskich Daj węgli. III. 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka surowka Czy to posiłek związany z treningiem? Jeśli tak to jaki? IV. porcja gainera J/w. V. 80g [...]
[...] Sport - jak mam przerwe to brac witaminy czy odstawić na 2 tyg do czasu rozpoczęcia treningów?? Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g udko z kurczaka bez skóry 100g 2 jajka gotowane 140g jakieś warzywa obiad 16:00 ryż paraboiled 125g mintaj pieczony 140g warzywa oliwa z oliwek 10g posiłek 18:30/19:00 ryż paraboiled 125g [...]
[...] zostane przy tym treningu ktory robie teraz a od stycznia na nowym cyklu zrobie HST i zobacze jak nogi beda szly przy 15 i wtedy jakos sam pod siebie uloze plan. Sroda OFF Dieta: 1 Musli 100g + 150zl mleka + 3 jajka 2 Makron z tunczykiem 3 Ryz z kurczakiem 4 Ryz z kurczakiem 5 Salatka z kurczakiem 6 Twarog + oliwa (przed snem czyli za godzinke)
[...] spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej więcej tak: ok 6:00 4 jajka na twardo, 100g owsianki, 50g nerkowców ok 9:00 100ml mleka 2%, 100g twarogu chudego(koktajl) ok 12:00 kura 200g, 20g oliwy z oliwek ok 15:00 kura 200g, 20g oliwy z oliwek ok 18:00 sola [...]